От чего зависит эффективность фитнес-тренировок

Интенсивность тренировки является основным показателем качественной фитнес-тренировки для наиболее скорого достижения желаемого результата.
В любом случае, любая физическая нагрузка намного лучше, чем простое лежание на диване, но различные виды фитнеса помогают добиться разных результатов.
Быть может, для кого-то будет вполне достаточно просмотреть серию любимого сериала или прослушать с десяток любимых треков в плеере во время кручения педалей на велотренажере, однако, если после такой тренировки на лице не появилось ни капли пота, вряд ли этой нагрузки было достаточно. Хотя сухое лицо совсем не показатель интенсивности тренировки.

Частота пульса
Частота пульса, или же частота сердечных сокращений (ЧСС), является основным показателем интенсивности тренировки. Во время тренировки частота пульса должна находиться в пределах 75-100% от индивидуального максимума, для получения наибольшего результата от тренировки. Индивидуальный максимум рассчитать несложно. Для этого нужно от 220 отнять количество лет человека.
Частоту пульса во время тренировки удобно мониторить при помощи кардиомонитора, который показывает нагрузку на сердце человека. Однако, при отсутствии кардиомонитора, ЧСС можно измерить старым способом, проверенным веками. Нужно нащупать пульс на запястье.
Ошибочно полагать, что выделение пота, является показателем интенсивности тренировки. Потому что потливость — это индивидуальная черта каждого человека. А вот частота пульса полностью отображает интенсивность нагрузки на организм человека.

Беседы во время тренировки
Для получения максимального результата от тренировки, интенсивность нагрузки должна быть такой, чтобы не возникало желания вести беседы во время выполнения упражнений. Максимум, это можно обменяться парой слов.

Посттренировочная боль
Если на следующий день, и уж тем более через день не возникает боли в мышцах, которые были задействованы на тренировке, то это значит, что интенсивность нагрузки была недостаточной. Эта боль возникает за счет микроповреждений тканей мышцы под воздействием нагрузки. В этой боли не ничего плохого.

Изменение программы тренировок
Организм человека способен быстро адаптироваться к нагрузкам. Поэтому нужно не забывать изменять программу тренировок, когда начинает падать интенсивность тренировки. Это можно сделать путем замены упражнений либо изменения количества повторений или скорости выполнения упражнения.
Также нужно не забывать о направленности конкретных упражнений на определенную мышечную группу. Тело должно развиваться пропорционально. И поэтому нельзя постоянно выполнять упражнения на одну и ту же группу мышц. Еще один вариант фитнес тренировок — велосипедные прогулки.

Ожидание результата
Не стоит ожидать результата уже на следующий день. При правильно составленной программе тренировок и при правильной интенсивности результат может быть заметен уже через пару месяцев. Если же результат не спешит проявляться, то не нужно отказываться от занятий фитнесом, а нужно изменить свою программу тренировок.

Запись опубликована в рубрике Новости. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий